Номер 4, страница 83, часть 1 - гдз по английскому языку 9 класс учебник Демченко, Юхнель

4. Complete the quiz. Check the results on page 85.

Regular physical activity (20 to 30 minutes a day, three or four times per week) is an important part of a healthy lifestyle. It helps prevent diseases and makes the quality of life better.

Make the first step in finding out just how fit you are! The questions here will help you understand how much activity you perform regularly. For each question below, give yourself a score. After completing all the questions, total your points and check your score to find out your current fitness level. Then, develop a plan to increase your activity and get fit for life!

1. In the past week, how many times did you exercise for at least 20 minutes? (walking, swimming, cycling, jogging, cross-country skiing, skating) Give yourself 1 point for each time.

2. How many stretching or flexibility sessions have you participated in during the last week? (Each session should last five to ten minutes and should include all of your body's major muscle groups.) Give yourself 1 point for each time.

3. Do you have a fitness goal of a certain number of days per week, miles per week, or minutes per week?
a) Yes, and I achieve my goal most weeks: 2 points;
b) Yes, I’m working towards it: 1 point;
c) No: 0 points.

4. Do you usually climb stairs instead of using an elevator or escalator when going up one or two floors?
a) Yes: 1 point;
b) No: 0 points.

5. On average, how many hours of television do you watch daily?
a) Less than 1 hour: 2 points;
b) 1 hour: 1 point;
c) At least two hours: 0 points.

6. How active are you after classes?
a) Very active; walking or moving a lot: 2 points;
b) I take short walks: 1 point;
c) Totally inactive (sit at desk): 0 points.

7. Do you engage in active work around the house like vacuum-cleaning or gardening?
a) Yes: 1 point;
b) No: 0 points.

8. How many strength training sessions have you participated in during the past week? Give yourself 1 point for each.

9. Do you know your: heart rate? cholesterol level? blood pressure? ideal weight? Give yourself 1 point for each “yes”.

10. What kinds of food did you consume for dinner last night?
a) Mostly fresh, low fat foods: 2 points;
b) Combination of fresh and processed foods: 1 point;
c) Fast food: 0 points.

11. How do you usually get to school?
a) Walk / bicycle at least 1 mile: 2 points;
b) Go by transport and walk: 1 point;
c) Go by transport: 0 points.

If you scored

0–6 points: Your fitness level is below average. Your activity level is too low to offer any health benefits.
7–14 points: Your fitness level is about average. If most of your points came from daily activities, we encourage you to add more.
15–30 points: Congratulations! You are already living the “fitness lifestyle.” Consider adding different activities or varying your programme to maintain interest and motivation. Check your activities to see if you have a good balance of aerobic activity, flexibility, and strength.
31–40 points: Your activity level indicates that you are probably training for a particular sport or competition. If you are feeling good, then continue enjoying your activities. But remember, your risk of injury increases a lot with extremely high activity levels. It is possible that you are overtraining, so listen to your body and cut back if needed.

4. Пройдите тест. Проверьте результаты на странице 85.

Регулярная физическая активность (20–30 минут в день, три или четыре раза в неделю) — важная часть здорового образа жизни. Она помогает предотвращать заболевания и улучшает качество жизни.

Сделайте первый шаг, чтобы узнать, насколько вы в хорошей форме! Вопросы ниже помогут вам понять, сколько вы двигаетесь регулярно. За каждый вопрос ниже начислите себе баллы. После ответов на все вопросы, сложите баллы и проверьте свой результат, чтобы узнать ваш текущий уровень физической подготовки. Затем разработайте план по увеличению вашей активности и будьте в форме всю жизнь!

1. На прошлой неделе, сколько раз вы занимались физическими упражнениями не менее 20 минут? (ходьба, плавание, езда на велосипеде, бег, беговые лыжи, катание на коньках) Начислите себе 1 балл за каждый раз.

2. Сколько занятий на растяжку или гибкость вы посетили за последнюю неделю? (Каждое занятие должно длиться от пяти до десяти минут и включать все основные группы мышц вашего тела.) Начислите себе 1 балл за каждый раз.

3. Есть ли у вас фитнес-цель по количеству дней в неделю, миль в неделю или минут в неделю?

a) Да, и я достигаю своей цели большинство недель: 2 балла;

b) Да, я работаю над этим: 1 балл;

c) Нет: 0 баллов.

4. Обычно вы поднимаетесь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом или эскалатором, когда поднимаетесь на один или два этажа?

a) Да: 1 балл;

b) Нет: 0 баллов.

5. В среднем, сколько часов в день вы смотрите телевизор?

a) Менее 1 часа: 2 балла;

b) 1 час: 1 балл;

c) Не менее двух часов: 0 баллов.

6. Насколько вы активны после занятий?

a) Очень активен; много хожу или двигаюсь: 2 балла;

b) Совершаю короткие прогулки: 1 балл;

c) Совершенно неактивен (сижу за столом): 0 баллов.

7. Занимаетесь ли вы активной работой по дому, например, уборкой пылесосом или садоводством?

a) Да: 1 балл;

b) Нет: 0 баллов.

8. Сколько силовых тренировок вы провели за последнюю неделю? Начислите себе 1 балл за каждую.

9. Знаете ли вы свой: пульс? уровень холестерина? артериальное давление? идеальный вес? Начислите себе 1 балл за каждый ответ «да».

10. Какую еду вы ели на ужин прошлой ночью?

a) В основном свежие, нежирные продукты: 2 балла;

b) Сочетание свежих и обработанных продуктов: 1 балл;

c) Фаст-фуд: 0 баллов.

11. Как вы обычно добираетесь до школы?

a) Пешком / на велосипеде не менее 1 мили: 2 балла;

b) Еду на транспорте и иду пешком: 1 балл;

c) Еду на транспорте: 0 баллов.

Ваш результат

0–6 баллов: Ваш уровень физической подготовки ниже среднего. Ваш уровень активности слишком низок, чтобы приносить пользу для здоровья.

7–14 баллов: Ваш уровень физической подготовки примерно средний. Если большинство ваших баллов получено от повседневной деятельности, мы рекомендуем вам добавить больше упражнений.

15–30 баллов: Поздравляем! Вы уже ведете «фитнес-образ жизни». Рассмотрите возможность добавления различных видов деятельности или изменения вашей программы, чтобы поддерживать интерес и мотивацию. Проверьте свои занятия, чтобы убедиться, что у вас хороший баланс аэробной активности, гибкости и силы.

31–40 баллов: Ваш уровень активности указывает на то, что вы, вероятно, тренируетесь для определенного вида спорта или соревнования. Если вы чувствуете себя хорошо, продолжайте наслаждаться своими занятиями. Но помните, что риск травм значительно возрастает при чрезвычайно высоком уровне активности. Возможно, вы перетренировываетесь, поэтому прислушивайтесь к своему телу и при необходимости снижайте нагрузку.

Ответ:

4. Complete the quiz. Check the results on page 85.

Regular physical activity (20 to 30 minutes a day, three or four times per week) is an important part of a healthy lifestyle. It helps prevent diseases and makes the quality of life better.

Make the first step in finding out just how fit you are! The questions here will help you understand how much activity you perform regularly. For each question below, give yourself a score. After completing all the questions, total your points and check your score to find out your current fitness level. Then, develop a plan to increase your activity and get fit for life!

1. In the past week, how many times did you exercise for at least 20 minutes? (walking, swimming, cycling, jogging, cross-country skiing, skating) Give yourself 1 point for each time.

2. How many stretching or flexibility sessions have you participated in during the last week? (Each session should last five to ten minutes and should include all of your body’s major muscle groups.) Give yourself 1 point for each time.

3. Do you have a fitness goal of a certain number of days per week, miles per week, or minutes per week?

a) Yes, and I achieve my goal most weeks: 2 points;

b) Yes, I’m working towards it: 1 point;

c) No: 0 points.

4. Do you usually climb stairs instead of using an elevator or escalator when going up one or two floors?

a) Yes: 1 point;

b) No: 0 points.

5. On average, how many hours of television do you watch daily?

a) Less than 1 hour: 2 points;

b) 1 hour: 1 point;

c) At least two hours: 0 points.

6. How active are you after classes?

a) Very active; walking or moving a lot: 2 points;

b) I take short walks: 1 point;

c) Totally inactive (sit at desk): 0 points.

7. Do you engage in active work around the house like vacuum-cleaning or gardening?

a) Yes: 1 point;

b) No: 0 points.

8. How many strength training sessions have you participated in during the past week? Give yourself 1 point for each.

9. Do you know your: heart rate? cholesterol level? blood pressure? ideal weight? Give yourself 1 point for each “yes”.

10. What kinds of food did you consume for dinner last night?

a) Mostly fresh, low fat foods: 2 points;

b) Combination of fresh and processed foods: 1 point;

c) Fast food: 0 points.

11. How do you usually get to school?

a) Walk / bicycle at least 1 mile: 2 points;

b) Go by transport and walk: 1 point;

c) Go by transport: 0 points.

If you scored

0–6 points: Your fitness level is below average. Your activity level is too low to offer any health benefits.

7–14 points: Your fitness level is about average. If most of your points came from daily activities, we encourage you to add more.

15–30 points: Congratulations! You are already living the “fitness lifestyle.” Consider adding different activities or varying your programme to maintain interest and motivation. Check your activities to see if you have a good balance of aerobic activity, flexibility, and strength.

31–40 points: Your activity level indicates that you are probably training for a particular sport or competition. If you are feeling good, then continue enjoying your activities. But remember, your risk of injury increases a lot with extremely high activity levels. It is possible that you are overtraining, so listen to your body and cut back if needed.

Перевод:

4. Пройдите тест. Проверьте результаты на странице 85.

Регулярная физическая активность (20–30 минут в день, три или четыре раза в неделю) — важная часть здорового образа жизни. Она помогает предотвращать заболевания и улучшает качество жизни.

Сделайте первый шаг, чтобы узнать, насколько вы в хорошей форме! Вопросы ниже помогут вам понять, сколько вы двигаетесь регулярно. За каждый вопрос ниже начислите себе баллы. После ответов на все вопросы, сложите баллы и проверьте свой результат, чтобы узнать ваш текущий уровень физической подготовки. Затем разработайте план по увеличению вашей активности и будьте в форме всю жизнь!

1. На прошлой неделе, сколько раз вы занимались физическими упражнениями не менее 20 минут? (ходьба, плавание, езда на велосипеде, бег, беговые лыжи, катание на коньках) Начислите себе 1 балл за каждый раз.

2. Сколько занятий на растяжку или гибкость вы посетили за последнюю неделю? (Каждое занятие должно длиться от пяти до десяти минут и включать все основные группы мышц вашего тела.) Начислите себе 1 балл за каждый раз.

3. Есть ли у вас фитнес-цель по количеству дней в неделю, миль в неделю или минут в неделю?

a) Да, и я достигаю своей цели большинство недель: 2 балла;

b) Да, я работаю над этим: 1 балл;

c) Нет: 0 баллов.

4. Обычно вы поднимаетесь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом или эскалатором, когда поднимаетесь на один или два этажа?

a) Да: 1 балл;

b) Нет: 0 баллов.

5. В среднем, сколько часов в день вы смотрите телевизор?

a) Менее 1 часа: 2 балла;

b) 1 час: 1 балл;

c) Не менее двух часов: 0 баллов.

6. Насколько вы активны после занятий?

a) Очень активен; много хожу или двигаюсь: 2 балла;

b) Совершаю короткие прогулки: 1 балл;

c) Совершенно неактивен (сижу за столом): 0 баллов.

7. Занимаетесь ли вы активной работой по дому, например, уборкой пылесосом или садоводством?

a) Да: 1 балл;

b) Нет: 0 баллов.

8. Сколько силовых тренировок вы провели за последнюю неделю? Начислите себе 1 балл за каждую.

9. Знаете ли вы свой: пульс? уровень холестерина? артериальное давление? идеальный вес? Начислите себе 1 балл за каждый ответ «да».

10. Какую еду вы ели на ужин прошлой ночью?

a) В основном свежие, нежирные продукты: 2 балла;

b) Сочетание свежих и обработанных продуктов: 1 балл;

c) Фаст-фуд: 0 баллов.

11. Как вы обычно добираетесь до школы?

a) Пешком / на велосипеде не менее 1 мили: 2 балла;

b) Еду на транспорте и иду пешком: 1 балл;

c) Еду на транспорте: 0 баллов.

Ваш результат

0–6 баллов: Ваш уровень физической подготовки ниже среднего. Ваш уровень активности слишком низок, чтобы приносить пользу для здоровья.

7–14 баллов: Ваш уровень физической подготовки примерно средний. Если большинство ваших баллов получено от повседневной деятельности, мы рекомендуем вам добавить больше упражнений.

15–30 баллов: Поздравляем! Вы уже ведете «фитнес-образ жизни». Рассмотрите возможность добавления различных видов деятельности или изменения вашей программы, чтобы поддерживать интерес и мотивацию. Проверьте свои занятия, чтобы убедиться, что у вас хороший баланс аэробной активности, гибкости и силы.

31–40 баллов: Ваш уровень активности указывает на то, что вы, вероятно, тренируетесь для определенного вида спорта или соревнования. Если вы чувствуете себя хорошо, продолжайте наслаждаться своими занятиями. Но помните, что риск травм значительно возрастает при чрезвычайно высоком уровне активности. Возможно, вы перетренировываетесь, поэтому прислушивайтесь к своему телу и при необходимости снижайте нагрузку.