Номер 32, страница 43 - гдз по испанскому языку 9 класс учебник Гриневич, Янукенас

32. Proyecto. Elabora y escribe un plan personal de bienestar para los próximos meses. Primero analiza la siguiente lista de preguntas.

La nutrición

- ¿Tienes una dieta equilibrada?

- ¿Consumes suficientes vitaminas y minerales? ¿Necesitas consumir más comidas que los contienen? ¿Por qué?

- ¿Comes demasiada grasa? ¿Piensas que debes comer menos comidas de este tipo? ¿Por qué?

- ¿Tiene algún miembro de tu familia problemas con el colesterol? ¿Qué haces para evitar problemas con el colesterol?

- ¿Eres vegetariano(a)? ¿Conoces a alguien que sea vegetariano(a)? ¿Qué piensas de la idea de no comer carne u otros productos animales? ¿Es posible comer una dieta equilibrada sin comer carne? Explica.

- ¿Bebes demasiada cafeína? ¿Cuáles son los productos que contienen cafeína? ¿Cuáles son algunas de las ventajas y problemas asociados con la cafeína?

- ¿Quieres aumentar de peso o adelgazar?

- ¿Qué puedes hacer para mejorar tu dieta?

El ejercicio

- ¿Haces ejercicios? ¿Con qué frecuencia?

- ¿Vas al gimnasio? ¿Qué tipo de ejercicios haces a menudo?

- ¿Practicas algún deporte?

- ¿Qué puedes hacer para mejorar tu bienestar físico?

El estrés

- ¿Sufres muchas presiones?

- ¿Qué actividades o problemas te causan estrés?

- ¿Qué haces (o debes hacer) para aliviar el estrés y estar más tranquilo(a)?

- ¿Qué puedes hacer para mejorar tu bienestar emocional?

Mi plan personal de bienestar para los próximos meses

1. ...

2. ...

32. Проект. Разработайте и напишите личный план благополучия на ближайшие месяцы. Сначала проанализируйте следующий список вопросов.

Питание

— У вас сбалансированная диета?

— Вы потребляете достаточно витаминов и минералов? Нужно ли вам есть больше продуктов, которые их содержат? Почему?

— Вы едите слишком много жирного? Считаете ли вы, что должны есть меньше такой пищи? Почему?

— У кого-то из членов вашей семьи есть проблемы с холестерином? Что вы делаете, чтобы избежать проблем с холестерином?

— Вы вегетарианец(ка)? Знаете ли вы кого-нибудь, кто является вегетарианцем(кой)? Что вы думаете об идее не есть мясо или другие продукты животного происхождения? Возможно ли придерживаться сбалансированной диеты, не употребляя мясо? Объясните.

— Вы пьете слишком много кофеина? Какие продукты содержат кофеин? Каковы некоторые из преимуществ и проблем, связанных с кофеином?

— Вы хотите набрать вес или похудеть?

— Что вы можете сделать, чтобы улучшить свою диету?

Упражнения

— Вы занимаетесь спортом? С какой частотой?

— Вы ходите в спортзал? Какие упражнения вы часто делаете?

— Вы занимаетесь каким-нибудь видом спорта?

— Что вы можете сделать для улучшения своего физического состояния?

Стресс

— Вы испытываете сильное давление?

— Какие занятия или проблемы вызывают у вас стресс?

— Что вы делаете (или должны делать), чтобы снять стресс и быть более спокойным(ой)?

— Что вы можете сделать для улучшения своего эмоционального благополучия?

Ответ:

Mi plan personal de bienestar para los próximos meses

La nutrición

1. Incorporar una porción de verduras o frutas en cada comida principal para asegurar un consumo adecuado de vitaminas y minerales.

2. Limitar el consumo de alimentos altos en grasa y comida rápida a no más de una vez por semana para cuidar la salud cardiovascular.

3. Mantener el consumo de café a una taza por la mañana para obtener energía sin afectar negativamente el sueño o generar ansiedad.

El ejercicio

1. Asistir al gimnasio 3-4 veces por semana, combinando entrenamiento de fuerza con ejercicios cardiovasculares.

2. Introducir una sesión de yoga o estiramientos una vez a la semana para mejorar la flexibilidad y reducir la tensión muscular.

3. Realizar actividades físicas al aire libre los fines de semana, como caminar por el parque o nadar.

El estrés

1. Practicar meditación o ejercicios de respiración profunda durante 10 minutos cada mañana para empezar el día con calma.

2. Dedicar al menos 30 minutos diarios a un pasatiempo relajante, como leer, escuchar música o dibujar.

3. Establecer horarios definidos para el trabajo y el descanso, asegurando desconectar completamente al final de la jornada.

Перевод:

Мой личный план благополучия на ближайшие месяцы

Питание

1. Включать порцию овощей или фруктов в каждый основной прием пищи, чтобы обеспечить достаточное потребление витаминов и минералов.

2. Ограничить потребление продуктов с высоким содержанием жира и фаст-фуда до одного раза в неделю, чтобы заботиться о здоровье сердечно-сосудистой системы.

3. Ограничиться одной чашкой кофе по утрам, чтобы получать энергию, не оказывая негативного влияния на сон и не вызывая беспокойства.

Упражнения

1. Посещать спортзал 3-4 раза в неделю, сочетая силовые тренировки с кардиоупражнениями.

2. Ввести одно занятие йогой или растяжкой в неделю для улучшения гибкости и снятия мышечного напряжения.

3. Заниматься физической активностью на свежем воздухе по выходным, например, гулять в парке или плавать.

Стресс

1. Практиковать медитацию или упражнения на глубокое дыхание в течение 10 минут каждое утро, чтобы начинать день спокойно.

2. Уделять не менее 30 минут в день расслабляющему хобби, такому как чтение, прослушивание музыки или рисование.

3. Установить четкий график работы и отдыха, обеспечивая полное отключение от дел в конце дня.